Come prenderti cura di te stessa durante il postpartum

Quando hai come priorità quella di prenderti cura del nuovo arrivato in famiglia, prenderti cura di te stesso dopo il parto può essere in fondo alla tua lista di priorità. Tuttavia, come neomamma, è essenziale che ti prenda cura di te stessa per assicurarti di stare meglio ed aiutare a vivere meglio il tuo postpartum.

Esistono numerosi modi per prendersi cura di se stessi dopo il parto, alcuni dei quali includono:

1. Dormire il più possibile
2. Mangiare cibi nutrienti che supportano il tuo corpo in via di guarigione
3. Prenotare un bel massaggio postpartum
4. Leggere un libro
5. Non aver paura di chiedere aiuto quando necessario

1. Dormire il più possibile

Come nuovo genitore, sai già che non è sempre facile dormire dopo il parto quando hai un bambino, specialmente durante quelle poppate notturne quando il tuo sonno è interrotto. Detto questo, quando hai l’opportunità di goderti quei preziosi minuti di sonno, è importante sfruttarli ogni volta che ne hai la possibilità.

Il sonno è essenziale per il tuo recupero dopo il parto e dovrebbe quindi essere considerato una priorità assoluta.

Ciò significa che se puoi fare un pisolino durante il giorno in cui il bambino dorme, prova a dare la priorità rispetto alle faccende domestiche che probabilmente sei tentata di svolgere durante questo periodo. Ciò è particolarmente vero nelle prime settimane dopo il parto, poiché il tuo corpo ha bisogno di tutto il resto che può ottenere quando il sonno ininterrotto è così limitato.

2. Mangiare cibi nutrienti che supportano il tuo corpo in via di guarigione

Un altro modo per prenderti cura di te stesso dopo il parto è mangiare cibi nutrienti che supportano il tuo corpo in via di guarigione. Vale la pena notare che non è necessario passare ore in cucina per ottenere pasti sani e nutrienti, e la parola “sano” non si traduce automaticamente in “che richiede tempo“, nonostante ciò che alcune ricette potrebbero farti credere.

Ci sono un sacco di ricette senza preparazione là fuori che sono l’ideale per i nuovi genitori e ti aiutano a trovare pasti facili e veloci durante questo periodo limitato della tua vita. Oltre a questo, dovresti assicurarti di procurarti un libro di cucina con pasti veloci che possa darti ispirazione in quelle notti in cui non hai l’energia per pensare tu stesso a una ricetta.

3. Prenotare di un massaggio postpartum

Magari una giornata intera alla spa potrebbe non essere in cima alla tua lista di priorità dopo il parto, i vantaggi della prenotazione di un massaggio postpartum sono enormi. Indipendentemente da come è andato il tuo parto, la gravidanza e il postpartum sono fisicamente e mentalmente difficili per il tuo corpo e il massaggio postpartum può aiutare in modo significativo.

I vantaggi di concedersi un massaggio postpartum includono il rilassamento, la riduzione dello stress e il sollievo dal dolore. Se riesci a trovare il tempo, prenotare un massaggio postpartum è l’ultima attività di cura di sé per aiutare il recupero del tuo corpo dopo il parto.

Il massaggio è anche noto per aiutare la tua salute mentale in vari modi, inclusa la promozione di un sonno migliore, quindi vale la pena esaminarlo una volta che hai partorito e ti senti all’altezza.

4. Leggere un libro

Potrebbe sembrare semplice, ma un altro modo per prendersi cura di sé dopo il parto è dedicare un po’ di tempo alla lettura di un libro. Ciò si riduce al fatto che dedicare del tempo a te stesso per leggere alcune pagine di un libro dopo il parto può fare miracoli per la tua salute mentale.

Infatti, leggere “solo 6 minuti al giorno può migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e affinare l’acutezza mentale”.

Considerando che la finzione può portarti fuori dalla tua realtà e permetterti di perderti in un mondo immaginario, è facile capire perché può aiutarti durante il recupero postpartum. Anche se inizialmente potrebbe essere difficile trovare il tempo per leggere, incorporando alcuni minuti di lettura nel tuo programma giornaliero diventerà presto parte della tua routine.

5. Non aver paura di chiedere aiuto quando necessario

Ultimo, ma non meno importante, non aver paura di chiedere aiuto può aiutarti a prenderti cura di te stessa dopo il parto. I primi mesi da genitore sono estenuanti sia fisicamente che emotivamente e può capitare di sentirsi incredibilmente isolanti.

È essenziale chiedere il sostegno di amici e familiari poiché il tuo corpo ha bisogno di guarire dopo il parto e l’aiuto fisico può aiutare in modo significativo la tua guarigione. Dopotutto, il detto “ci vuole un villaggio per crescere un bambino” esiste per un motivo.

Anche se non è sempre facile chiedere aiuto poiché il senso di colpa della mamma potrebbe manifestarsi le prime volte, ottenere il supporto di cui hai bisogno è essenziale per prenderti cura di te stesso.